Už celá léta bylo vaším jediným pohybem dojít k autu či nějakému z hromadných dopravních prostředků a dostat se do práce nebo domů, na nákupy, do kina, na kávu s přáteli… Jenže přišla chvíle, kdy vás už škrtící kalhoty, a třeba i pocit osobní nepohody, přivedl do projektu Odlehčeme zeměkouli!® a k tomu začít se sebou něco dělat. Chcete změnit celý svůj dosavadní životní styl, a to bez pohybu nejde. O tom, jak nejlépe začít, jsme si povídali s Jitkou Dlouhou, majitelkou a trenérkou dámského Rekondičního studia Formička ve Žďáru nad Sázavou.

Jaká očekávání by měly mít ženy, které se rozhodnou po letech začít opět s pohybem? Jsou časté nereálné představy?

Po letech neaktivity k nám docházejí především ženy ve středním věku. Většina z nich je dobře informována a teoreticky připravena na změnu životního stylu. Jejich motivací je cítit se dobře, udržet se v kondici nebo ji znovu získat, odstranit bolesti zad a kloubů. Ztrátu váhy berou jako příjemný bonus. S nereálnými představami přicházejí hlavně mladé maminky, které se chtějí dostat po porodu opět do formy a domnívají se, že to půjde jako mávnutím kouzelného proutku.

Pokud k vám přijde žena s výraznou nadváhou, čím jí doporučujete začít?

V takovém případě je třeba věnovat velkou pozornost úvodnímu rozhovoru. Udělat diagnostiku složení těla, zjistit zdravotní stav a pohovořit si s ní o jejím očekávání. Poté ženě vysvětlit její možnosti a společně stanovit plán. Není nic horšího, než klientku demotivovat svalovou horečkou. Správná cesta je krok za krokem, vše je nutné dělat trpělivě a uvědomit se, že úspěchy má pouze dlouhodobá aktivita. Změnu životního stylu nelze uspěchat.

Jaké parametry bychom měli při změně životního stylu více sledovat – míry nebo váhu?

Cvičíte-li, mění se složení vašeho těla, nabíráte svalovinu, odbouráváte tuk a tělo lépe hospodaří s vodou. Hmotnost vás může v určitém období redukce klamat. Na váhu proto doporučuji stoupat maximálně jednou týdně, výkyvy, k nimž během dny běžně dochází, zbytečně stresují. Mnohem lepší je podle mne měření obvodu jednotlivých částí těla. I když se totiž ručička váhy zastaví, ztracené centimetry vás ujistí, že jste na správné cestě.

Za jak dlouho je reálné očekávat první viditelné výsledky? Lze to vůbec paušalizovat?

Nerada se pouštím do debat o „viditelných výsledcích“. To je jenom třešnička na dortu. Pravidelná pohybová aktivita vám poskytne mnohem více – zlepšení zdravotního stavu, správné držení těla, veselou mysl a také sebevědomí. Začnete se cítit dobře a ostatní to na vás poznají. Není to krásný viditelný výsledek? Ale vím, kam míříte. Jenže na to nelze paušálně odpovědět. Výsledek ovlivňuje řada faktorů.

Platí i tady heslo, že ovoce přináší jedině pravidelnost? Jak často doporučujete svým klientkám, aby vás navštěvovaly?

Ano, chceme-li skutečně zredukovat váhu nebo si udržet kondici, je třeba cvičit pravidelně. Svým klientkám doporučuji kombinaci posilovacího a aerobního tréninku třikrát týdně. Jestli to ale každá konkrétní žena chytí tzv. za správný konec, poznáme, až když si získanou formu udrží. Pokud skutečně něco ve svém životě a myšlení změnila, zvládne to. Ale upoutala-li se pouze na nízkoenergetickou dietu, dostaví se jo-jo efekt se všemi jeho negativními důsledky.

Podle čeho by si měl člověk vybrat studio? Lze vůbec poznat dobrého trenéra?

Dobrý trenér by vám umět sestavit cvičební plán s ohledem na vaše skutečné možnosti, probrat s vámi jídelníček a zjistí-li v něm vážné nedostatky, předat vás nutričnímu terapeutovi nebo certifikovanému výživovému poradce ke konzultaci. Měl by vás motivovat, vést, vzdělávat a zajímat se také o vaše pocity při cvičení. A jak si vybrat nejlépe studio? Každý z nás je jiný, někdo preferuje velká neosobní fitka, jiný by se bez individuální péče neobešel. Najděte si zkrátka to, kde je vám dobře, tam pravděpodobně vydržíte a budete se tam rádi vracet. Nebojte se experimentovat, zkoušejte nové druhy pohybu, vždyť nabídka je v dnešní době tak pestrá.

Stačí pohyb na přístrojích ve fitku, nebo bychom měli provozovat i jiné aktivity?

Každý pohyb se počítá. Rekreační pohyb venku je pro nás nejpřirozenější. Chůze a jízda na kole – to může dělat každý i s výraznou nadváhou. Pro obyvatele velkých měst jsou fitka dostupnější a rychlejší varianta. Tam také nalezne oporu trenéra. Důležité je změnit životní styl – zařadit pohyb, vzdělávat se v oblasti výživy a umět se zbavit stresu. Toho docílíme nejlépe tam, kde je nám dobře. Pro mě je to příroda a wellness aktivity, pro jiné to může být jóga, skupinové cvičení, tanec nebo zvedání činek. Vše je v pořádku.