Muži to mají s hubnutím jednodušší

Muži mají oproti ženám jednu obrovskou výhodu, jejich tělesný tuk je možné redukovat daleko rychleji a s menšími úskalími než u žen. Hlavním důvodem nadváhy mužů bývá nedostatečný pohyb spojený s příjmem nadbytečného počtu kalorií a nikoli hormonální výkyvy, poruchy metabolismu, hladovění a další problémy spíše dámského charakteru. Předností mužů je i produkce testosteronu, který pomáhá při budování a udržování svalů. Svaly jako takové pomáhají pálit větší množství kalorií i v období klidu, a proto všeobecně platí, že čím více jich máme, tím rychleji a více spalujeme.

Pokud se tedy muži rozhodnou vyrazit do boje s přebytečnými kily, musí zapracovat na dvou faktorech. Na navýšení sportovní aktivity a na úpravě stravy (zjednodušeně by bylo možné říci, že musím omezit příjem tuků a sacharidů). S úpravou stravy je nejlepší svěřit se do péče nutričního terapeuta či výživového poradce. Vzhledem k množství literatury, dostupné jak v knižní podobě, tak i na internetu lze základní zásady správného stravování nastudovat i svépomocí.

V oblasti sportovních aktivit, je třeba počítat s tím, že chceme především redukovat tukové zásoby. Týden by se proto měl skládat ze 3 až 4 tréninků obsahujících kardio zátěž (60–70 % MTF) o dostatečné délce, spojené s procvičením těla. Optimální tedy je 5 až 10 minut warm up, 40–45 minut posilovny (TRX, Crossfit, Pump FX, kruhový trénink......) a 30 až 50 minut strávených v kardiozóně či ve volné v přírodě (kolo, běh, brusle, běžky...).

Pozor na často zažitý obrácený postup, kdy lidé tráví 25 minut v kardiozóně a potom 40 minut procvičují tělo. Tento způsob není pro redukci zcela ideální z důvodů nevhodného pokrytí energetického výdeje sacharidy namísto tuků. Zároveň je třeba brát ohled na současný fyzický a zdravotní stav, aby nedošlo k přetížení organismu a následnému kolapsu. Opět je ideální svěřit se, alespoň na prvních pár tréninkových jednotek, do rukou odborníka – tedy fitness trenéra.

Mgr. David Burian, Hany Bany Hradec Králové